Ecco alcuni consigli per riuscire ad addormentarti senza le preoccupazioni e le ansie quotidiane
Ecco alcuni consigli per riuscire ad addormentarti senza le preoccupazioni e le ansie quotidiane. Dormire bene è fondamentale, eppure risulta difficile per moltissime persone. Sembra infatti siano ben 9 milioni gli italiani colpiti da insonnia cronica, mentre il 45% della popolazione ne soffre in modo acuto o transitorio. Inoltre, secondo i dati 2016 dell’Eurodap, Associazione Europea disturbi da attacchi di panico, sette italiani su dieci manifestano disturbi del sonno.
Insomma, non siamo certo una popolazione che va a dormire serena e tranquilla. Di certo non aiutano le preoccupazioni quotidiane, i ritmi frenetici che la società ci impone, le mille cose da fare per le quali le 24 ore che un’intera giornata ci offre non sembrano mai abbastanza.
E nemmeno il poco tempo che rimane per noi stessi, per fare qualcosa che potrebbe liberare la nostra mente almeno per un’ora. E quindi, tra una corsa e una colpevole pausa, la casa e il lavoro, la famiglia e la vita sociale, tutto lo stress, le ansie e le preoccupazioni accumulate si ripercuotono inevitabilmente sull’unico momento in cui potremmo davvero lasciarci andare e godere di silenzio e tranquillità: il momento in cui finalmente ci infiliamo sotto le coperte e spegniamo la luce. Troppo spesso, però, capita che nemmeno dormire ci riesca poi così bene.
E allora, cosa possiamo fare per scrollarci di dosso tutte le ansie e le preoccupazioni che ci seguono fino in camera da letto appollaiandosi sul nostro comodino e ricordandoci costantemente la loro presenza? Ecco alcuni piccoli consigli per provare a dimenticare ansia e stress e andare a dormire tranquilli. Nel caso ti accorgessi che questa situazione di forte malessere persiste senza accennare a diminuire, ti consiglio di rivolgerti a uno specialista. Leggi anche la proposta di legge sulle etichette degli animali
Tra i principali consigli si ha quello della stanchezza durante la giornata. Infatti è consigliato che durante la giornata di stancarsi in modo sano. Ovvero, cerca di ritagliarti un’oretta per svolgere dell’attività fisica. Non devi per forza iscriverti in palestra, puoi anche semplicemente andare a correre, fare una lunga passeggiata o qualche esercizio casalingo. Qualunque cosa va bene, purché ti permetta di incanalare lo stress accumulato durante la giornata e di buttarlo fuori senza lasciare il tuo corpo a formicolare istericamente.
Se non riesci a dormire, un’altro tra i consigli è quello di cercare di non focalizzare ossessivamente il pensiero di non riuscire a dormire. Non concentrarti sull’idea che più passano le ore in cui non dormi, meno sarai produttivo domani. Cerca di ricordare l’ultima volta che ti è capitato e pensa che, proprio come allora, il tuo corpo farà in modo di farti arrivare dignitosamente a fine giornata senza stramazzare al suolo.
Prova a cimentarti in qualche tecnica di rilassamento o meditazione. Stai per andare a dormire, quindi non hai nulla da fare se non metterti il pigiama e buttarti a letto. Ecco, prenditi una bella mezz’ora di pace e silenzio e fai un po’ di meditazione. Focalizzati, respira la calma della fine della giornata e prepara la tua mente e il tuo corpo alla dormita che li sta aspettando.
Fai una bella chiacchierata con qualcuno. Non importa che siano i tuoi genitori, il tuo compagno o la tua coinquilina. Parla, comunica, sfoga i tuoi pensieri. Sicuramente ti consentirà di andare a dormire con la mente un po’ più vuota. Ascolta un po’ di musica o suona uno strumento. La musica, si sa, salverà il mondo. In questo momento, potrebbe salvare anche la tua nottata. Sdraiati, mettiti le cuffie e ascolta qualcosa di rilassante che accompagni la tua mente in un viaggio lontano, preparandola ad andare altrove.
Cerca di essere metodico con gli orari in cui ti svegli e quelli in cui vai a dormire. È molto importante perché in questo modo il tuo organismo può prendere un ritmo e seguirlo con costanza, abituandosi a riconoscere le ore di sonno e quelle di veglia. Evita di bere caffè o alcol nel corso della serata. Certo, si dice che consumare alcolici aiuti ad addormentarsi, in realtà il rischio è quello che il tuo battito cardiaco acceleri e tu non riesca più a chiudere occhio. Piuttosto, opta per un tè caldo o una tisana rilassante.
Se non riesci a dormire non guardare insistentemente l’orologio. Spegni il cellulare, non stare attaccato a quello schermo luminoso. Lo usi come sveglia? Compratene una, costano poco. Non restare ore ed ore immobile a fissare il soffitto al buio alimentando la tua stessa ansia. Piuttosto alzati, fai qualcosa, spezza quel momento angosciante e poi riprova daccapo.
Se hai troppi pensieri e troppe ansie, prova a scrivere. Butta tutto su un foglio di carta, cerca di descrivere le tue sensazioni e come ti senti. Può essere un buon modo per buttare fuori le paranoie e svuotare un po’ la mente dai cattivi pensieri. Fonte: ohga
